Haben Sie Probleme, sich zu konzentrieren? Kannst du dich nicht konzentrieren? Während die meisten Menschen von Zeit zu Zeit mit Konzentrationsstörungen zu kämpfen haben, haben andere Menschen möglicherweise eine ernstere Erkrankung, wie z. B. eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung oder möglicherweise einen Vitaminmangel, die eine Anleitung erfordert.
Für die meisten Menschen, denen es an Konzentration mangelt, können einfache und unkomplizierte Techniken zeigen, wie Sie den Fokus bei Ihren täglichen Aufgaben verbessern können.
Mit nur wenigen Änderungen wie ausreichend Schlaf, Meditation, Stressbewältigung und Pausen können Sie sich energetisiert, schärfer und bereit fühlen, Ihren Tag anzutreten.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit dem Problem umgehen und häufige Ablenkungen vermeiden, um konzentriert zu bleiben und Ihre Produktivität exponentiell zu steigern.
Lassen Sie uns zuerst herausfinden, warum Sie sich nicht konzentrieren können, und dann das Problem lösen.
Warum kann ich mich nicht konzentrieren?
Kein Wunder, dass Sie sich in der heutigen Welt nur schwer konzentrieren können. Ständige Benachrichtigungen von Ihrem Smartphone und Ihren sozialen Medien sowie die Forderung nach einer Vereinbarkeit von Beruf und Familie führen zu einem Chaos in Ihren Gefühlen.
Für einige dieser technologischen Probleme ist mangelnde Konzentration verantwortlich. Unser Gehirn arbeitet genauso wie unsere Muskeln. Sie müssen sie regelmäßig trainieren, um sie gesund und stark zu halten.
Durch die Technologie konnte sich der Mensch 8 Sekunden lang konzentrieren - weniger als ein Goldfisch.
Wenn Sie sich beispielsweise eher auf Apps und Websuchen als auf Ihr Gedächtnis verlassen, wussten Sie, dass Sie Ihre Fähigkeit verlieren können, sich zu konzentrieren, Fakten abzurufen und Informationen zu speichern?
Untersuchungen zufolge nimmt die Aufmerksamkeit des Menschen im Laufe der Jahre ab. Zwischen 2000 und 2013 sank die Aufmerksamkeitsspanne von 12 Sekunden auf acht Sekunden. Das macht uns weniger aufmerksam als ein Goldfisch! Lassen Sie uns nun herausfinden, was wir damit machen sollen.
Wie kann ich meine Konzentration verbessern?
Fürchte dich nicht: Mit einfachen Änderungen kannst du deine Konzentrationsfähigkeit verbessern. Mit zunehmendem Alter werden diese Übungen wichtiger, um dem natürlichen kognitiven Rückgang des Gehirns entgegenzuwirken.
Stress bewältigen und Stress reduzieren
Stress stellt enorme Anforderungen an Körper und Geist und macht es schwierig, sich überhaupt auf etwas zu konzentrieren.
Eine Studie ergab, dass über 25 Prozent der Studenten angaben, Stress habe zu schlechteren Noten oder zur Unfähigkeit, einen Kurs zu absolvieren, beigetragen. Auch Stress am Arbeitsplatz kann sehr intensiv sein.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress es extrem schwierig macht, sich zu konzentrieren. Es ist wichtig, dass Sie Wege finden, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Stress kann auf verschiedene Arten bewältigt werden, z. B. indem Sie Ihrem Psychoanalytiker vertrauen, genügend Schlaf bekommen und regelmäßig Sport treiben.
Der beste Weg, mit Stress umzugehen, besteht darin, zuerst Wege zu finden, um ihn zu reduzieren.
Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor: Setzen Sie Grenzen, sagen Sie Nein, geben Sie das, was Sie haben, für das aus, was Sie nicht haben, seien Sie zufrieden und dankbar, umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die an Sie glauben oder sogarProbieren Sie einige stressabbauende Lebensmittel.
Meditiere zur Aufmerksamkeit
Die Annahme einer täglichen Meditationsgewohnheit kann helfen, den Geist zu beruhigen und Ablenkungen zu beseitigen. Diese Vorteile gehen weit über die 10 oder 20 Minuten hinaus, die Sie tatsächlich meditieren.
Pro-Tipp: Meditieren Sie 5 Minuten am Tag und verlängern Sie dann die Zeit, wenn Sie bereit sind!
Bei Meditation geht es darum, an einem ruhigen Ort ohne Ablenkung still zu sitzen und sich auf Ihre Atmung oder ein positives Mantra Ihrer Wahl zu konzentrieren.
Es kann zwar helfen, Stress abzubauen, es wurde jedoch auch festgestellt, dass es die graue Substanz im Gehirn erhöht und die Konzentration verbessert.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken beim ersten Meditieren wandern. Dies ist eine Fähigkeit, die mit dem Üben besser wird.
Schlaf für Konzentration
Schlechter Schlaf beeinträchtigt nicht nur Ihre Konzentrationsfähigkeit, sondern auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Probleme. Chronischer Schlafentzug kann den gleichen Effekt auf den Körper haben wie Alkoholvergiftungen.
Wenn Sie genügend Schlaf bekommen - guten Schlaf - können Sie eine Reihe von Körperfunktionen besser unterstützen, einschließlich Gedächtnis, Konzentration, Konzentration und Entscheidungsfähigkeit.
Einige Vorschläge für mehr und bessere Schlafqualität sind, den Raum so dunkel wie möglich zu gestalten, eine gewichtete Decke zu verwenden, Aromatherapie wie Lavendelöl zu verwenden, Koffein zu begrenzen und zu schließen. abends mit elektronik.
Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel, wie Sie genügend Schlaf bekommen.
Trainieren Sie regelmäßig
Streben Sie 150 Minuten Training pro Woche an! Sie werden den Unterschied spüren!
Der menschliche Körper muss sich bewegen. Sport bringt frisches sauerstoffhaltiges Blut in alle Organe des Körpers, einschließlich des Gehirns.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass durch regelmäßige körperliche Bewegung Chemikalien in das Gehirn freigesetzt werden, die für Konzentration, Gedächtnis, geistige Schärfe und Beweglichkeit von entscheidender Bedeutung sind.
Hören Sie Musik, um konzentriert zu bleiben
Während sich manche Menschen in völliger Stille konzentrieren können, benötigen die meisten von uns während der Arbeit ein wenig Hintergrundgeräusch.
Das Hören von Musik kann Ihnen tatsächlich helfen, sich zu konzentrieren, da es beide Seiten des Gehirns betrifft.
Wählen Sie klassische oder entspannende Melodien für die größte Wirkung: Songtexte lenken ab und können dazu führen, dass Sie den Fokus verlieren.
Seien Sie im Einklang mit der Natur, um sich zu konzentrieren
Machen Sie einen Spaziergang auf der wilden Seite! Das Gehen in der Natur reduziert nachweislich Angstzustände - verbessert die Gedächtnisleistung!
Wandern in der Natur ist gut für Körper und Geist. Eine Studie ergab, dass das Gehen im Wald und nicht in städtischen Umgebungen dazu beitrug, Angstzustände zu verringern und die Leistung bei Gedächtnisaufgaben zu verbessern.
Zeichnen Sie für die Konzentration
Haben Sie jemals während eines stressigen Telefongesprächs oder während der Arbeit an einem Projekt gedankenlos gezeichnet? Dies könnte der Versuch Ihres Gehirns sein, Stress abzubauen.
Forscher haben herausgefunden, dass die Konzentration auf das Zeichnen dem Gehirn ermöglicht, den Fokus wiederzuerlangen, und Ihnen helfen kann, wenn Sie bei einem Problem stecken bleiben. Probieren Sie es aus!
Notieren Sie sich immer die Konzentration
Eine todsichere Möglichkeit, Ihre Produktivität zu verbessern, besteht darin, die dringendsten Fristen zu schreiben.
Durch die Priorisierung Ihrer Aufgaben bleiben Sie konzentriert. Das Anzeigen Ihrer Tagesziele kann Ihnen dabei helfen, Ihre wichtigsten Aufgaben zu erledigen.
Das Schreiben von etwas führt von einer mentalen zu einer physischen Aufgabe, die es vor Augen hält.
Machen Sie kurze Pausen, um sich zu konzentrieren
Es ist einfach, das Plateau zu erreichen, wenn Sie ohne Unterbrechung weitergehen. Ihr Körper und Ihr Gehirn müssen von Zeit zu Zeit erfrischt werden.
Machen Sie schnelle mentale und physische Pausen, wenn Sie sie brauchen. Während dieser Zeit können Sie sich dehnen, einige schnelle Sprünge machen oder sich sogar für einen oder zwei Moment hinlegen.
Probieren Sie einfache Strecken, Liegestütze oder Klimmzüge für kurze Pausen aus, die Ihren Körper und Geist erschüttern!
Die Pomodoro-Methode ist eine hochwirksame Methode, bei der Sie sich mit einem Timer jeweils 25 Minuten lang auf Ihre Aktivität konzentrieren und dann zwischen den Intervallen Pausen einlegen.
Konzentrationsablenkungen ignorieren
Stellen Sie sicher, dass Sie den Fokus nicht verlieren, indem Sie die Ablenkung mit der Spinnen-Technik begrenzen. Wenn Sie eine vibrierende Stimmgabel neben das Spinnennetz halten, wird nach Geräuschen gesucht.
Wenn Sie die Übung immer wieder wiederholen, erfährt die Spinne, dass Vibrationen kein Insektenessen sind, und ignoriert das Eindringen.
Seien Sie wie eine Spinne: Schalten Sie Ihr Telefon aus, um ein entspanntes Arbeitsumfeld zu schaffen, und konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Aufgabe, während Sie Ablenkungen ignorieren.
Vermeiden Sie Multitasking
Sie möchten produktiver sein, und Multitasking klingt nach dem perfekten Weg, um mehr zu erledigen, aber es ist tatsächlich eine ineffektive Art, Prioritäten zu setzen.
Wenn Sie Ihren Fokus teilen, konzentrieren Sie sich nie auf Ihre Arbeit. Machen Sie stattdessen langsamer und widmen Sie sich jeweils einer Sache. Sie werden viel schneller durchkommen und auf lange Sicht mehr erreichen.
Essen Sie Lebensmittel, um sich besser konzentrieren zu können
Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind, verändern das Spiel! Diese Lebensmittel helfen Ihnen, sich zu konzentrieren.
Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre geistige Beweglichkeit, einschließlich Ihrer Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren.
Wenn Sie Ihren Teller mit diesen gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, versorgen Sie Ihr Gehirn mit allem, was es für eine optimale Funktion benötigt.
Antioxidantienreiche Lebensmittel
Antioxidantien sind Naturgewalten. Die in einer Reihe von unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln enthaltenen Antioxidantien wirken "oxidativem Stress" in Zellen entgegen, der zu Krankheiten, altersbedingtem Rückgang und Stress im Körper führt.
Bestimmte antioxidantienreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen sind reich an Vitamin E und können dazu beitragen, die Auswirkungen des altersbedingten kognitiven Rückgangs zu bekämpfen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien umfassen:
- Beeren;
- Dunkle Schokolade;
- Walnüsse;
- Gewürze wie Piment, Nelken, Oregano, Minze und Thymian;
- Sellerie;
- Okra;
- Artischocken;
- Grünkohl;
- Chile;
- Pflaumen, getrocknete Aprikosen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäurepräparate können die kognitive Funktion bei jungen Erwachsenen verbessern. Finden Sie sie in den folgenden gesunden Lebensmitteln:
- Leinsamen oder Leinsamenöl;
- Chia-Samen;
- Walnüsse;
- Bohnen;
- Pflanzenöle.
Probieren Sie Nootropic Herbs & Focusing Supplements
„Nootropika“ sind Kräuter, Vitamine oder andere Verbindungen, die eine gesunde kognitive Funktion fördern, einschließlich Kreativität, Gedächtnis, Motivation und natürlich Fokus.
Ayurveda oder andere traditionelle Praktiken verwenden viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit und Konzentration des Gehirns, und aktuelle Forschungsergebnisse unterstützen die Verwendung einiger von ihnen.
Viele Kräuter sind mit Antioxidantien und anderen sekundären Pflanzenstoffen gefüllt, die gut für Ihr Gehirn sind. Schauen Sie sich unsere Liste der besten wissenschaftlich fundierten Kräuter an, die den Fokus stärken.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba ist eine alte chinesische Medizin zur Unterstützung der Gesundheit von Gehirn und Gedächtnis. Die Ergänzung, die wir heute verwenden, stammt aus Ginkgoblättern; Wissenschaftliche Tests zeigen, dass es ein gesundes Gedächtnis unterstützen kann.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea ist ein Kraut, das in den Bergregionen Europas und Asiens wächst und bei täglichem Stress helfen kann.
Eine Studie zeigte auch, dass es normale kognitive Funktionen wie Problemlösung, Gedächtnis und Informationsverarbeitung unterstützt. Es ist auch ein Tonikum.
Curcumin
Curcumin ist der Hauptbestandteil der Gewürzkurkuma und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Insbesondere unterstützt Curcumin den Fokus und das Arbeitsgedächtnis.
Bacopa
Diese Pflanze aus Indien wird seit langem in der ayurvedischen Praxis verwendet. Bacopa monniera ist beliebt für seine Fähigkeit, ein gesundes Gedächtnis aufrechtzuerhalten und die Auswirkungen von gelegentlichem Stress und Angstzuständen zu mildern.
Eine Studie ergab, dass Bacopa eine gesunde kognitive Leistung in einer alternden Bevölkerung fördert, einschließlich normalem Gedächtnis und geringerer Angstzustände.
Ginseng
Verschiedene Arten von Ginseng haben unterschiedliche Verwendungen und Vorteile für den Körper. Panax Ginseng oder asiatischer Ginseng stammt aus Korea und wird verwendet, um das Denken, die Energie und die Konzentration zu fördern.
Eine Studie hat gezeigt, dass es die normale Achtsamkeit bei Kindern fördert.
Ashwagandha
Ashwagandha-Wurzeln und Beeren werden in der ayurvedischen Tradition verwendet. Als "Adaptogen" hilft es dem Körper, sich an Stress anzupassen. Es ist viel einfacher, sich zu konzentrieren, wenn Sie stressfrei sind!
L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die häufig in grünem und schwarzem Tee vorkommt. Obwohl diese relativ seltene Aminosäure vom Körper nicht produziert oder benötigt wird, kann sie Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.
Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer bei Kombination von L-Theanin und Koffein verbesserte Ergebnisse bei kognitiv anspruchsvollen Aktivitäten zeigten.
Tryptophan
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper es braucht, es aber nicht produziert, also müssen Sie es aus Ihrer Ernährung nehmen. Eine Tryptophan-reiche Ernährung kann sich positiv auf die Wahrnehmung auswirken und Ihre Stimmung verbessern.
Zum Speichern
Die Verbesserung Ihres Fokus und Ihrer Konzentration liegt leicht in Ihren Händen. Sie können kleine, aber effektive Schritte unternehmen, z. B. ausreichend Schlaf bekommen, verschiedene Lebensmittel essen, um Ihre geistige Wachsamkeit zu steigern, und bei Bedarf nootrope, die Konzentration steigernde Kräuter einnehmen.
Weitere Ideen, mit denen Sie sich besser konzentrieren können, sind tägliche Aufgaben zu erledigen, Pausen einzulegen, zu meditieren, Musik zu hören und in die Natur zu gehen, um die allgemeine Gehirnfunktion zu unterstützen.